【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】
🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？
身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟：
1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時，將右腳腳尖對齊左手食指，雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂，確認膝蓋往前移動時，能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒：正確彎曲時，脛前肌肌腱不能突起哦！
👉🏻做這個動作的目的，是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行，也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁，可以做接下來的動作改善！
【✨動作收藏！自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝，將小腿前測（脛骨粗隆）對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦！。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛，請找醫師與物理治療師幫你檢查哦！
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】
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影圖製作｜文編
動作示範、審核｜宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜肥老闆 農經金正恩
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腿 練 不 粗 在 [問題] 到底要怎麼練出粗壯的大腿？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
板上及網路上都看了不少資料了
但似乎找不出一個最有效的訓練方法
比方說 板上某篇文章有說
如果目標是肌肥大 而不是力量
那麼
其實有些機器（如 Leg Press）會比 Squats 有效 又安全
所以 有人是純粹靠機器
如 Leg Press、Leg Extension……
不用練 Squats
就把腿練很大的嗎？
然後有些文章也說
Leg Extension 是讓腿在很不自然的狀況下施力
所以 對膝蓋很傷
各位巨巨的看法如何？
如果純粹想要肌肥大
蹲舉是非必要的嗎？
或是必要的？
謝謝。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1459486317.A.829.html
不過問題就在於
他們腿粗 是騎自行車鍛鍊出來的？還是為了自行車競賽而去健身房練出來的？
有些棒球、籃球選手的肌肉也是很可觀（當然不能跟IFBB Pro的比）
但他們是打棒球、打籃球練出的肌肉？
還是為了打棒球、打籃球而去健身房練出的肌肉？
※ 編輯: ezdoesit (1.169.148.210), 04/03/2016 00:42:58
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